Гимнастика для беременных и после родов

Гимнастика для беременных и после родов

Для подготовки организма к предстоящему рождению ребёнка, нужно весь период беременности каждый день тренировать мышцы, активно участвующие в процессе родов. Так как если какая-либо мышца регулярно не используется, то она начинает ослабевать, теряя свою работоспособность.

Тренировка нужна и позвоночнику, т. к. из-за растущей матки он может деформироваться и болеть. Если вы много времени уделите растяжкам и сделаете свои связки упругими и эластичными, то вряд ли познакомитесь со швами, накладываемыми на промежность после разрывов или рассечения.

Если женщина будет заниматься физкультурой до беременности и в период беременности, то она лучше её перенесёт, родит быстро и мягко. Но, профессиональные занятия спортом в период беременности противопоказаны.

Есть виды физических упражнений, противопоказанных беременным женщинам: катание на лыжах и коньках, велосипед, гребля, верховая езда, поднятие тяжестей и резкие движения.

Мы предложим вашему вниманию элементарные упражнения, которые подходят даже ослабленным женщинам.

Заниматься нужно в проветренном помещении, лучше – на улице. Одежда нужна свободная, лучше – хлопчатобумажная. Также, нужно помнить, что вашей целью является не быстрый результат, а здоровье в период беременности и естественные роды. Начинать нужно с самых простых упражнений, заниматься понемногу, но каждый день, и вашей наградой станут лёгкие, безболезненные роды и здоровый ребёнок.

Упражнения на раннем сроке

Солнышко

Это упражнение используется для активизации всех отделов позвоночника, улучшения кровообращения внутренних органов. Выполняется оно так: Начинаем вращение головой от темечка, постепенно увеличиваем амплитуду движений, задействовав шейный отдел, потом грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый.

При вращении копчикового отдела руки положите на бедра. Затем амплитуду движений делаем меньше и идём обратно: копчиковый, крестцовый, поясничный, грудной, шейный отделы. Делаем эти упражнения до самых родов.