• Диета для беременных

    Бытует мнение, что диета обязательно заключается в строгом ограничении количества пищи. А вот время беременности женщина отвечает уже не только за одну себя, но и за растущего внутри него малыша. Поэтому некоторые полагают, что диета для похудения беременным противопоказана: да и вообще в это время нужно есть за двоих. Оба эти утверждения являются заблуждениями. Да, будущая мамочка должна думать о здоровье своего ребенка и набирать вес, который даст возможность крохе полноценно развиваться. Но существуют некоторые нормы для набора килограммов, а их излишек может навредить и самой беременной, и ребенку. А диета отнюдь не всегда обозначает мужественное голодание. Под этим словом подразумевается режим питания, который может быть разным, совсем необязательно скудным.

    Нормальной прибавкой веса при беременности в целом считается 1,5-2 килограмма за первый триместр, а во втором и третьем – не более 0,4 килограмма в неделю. За целый девятый месяц должно прибавиться не более 1 килограмма. Но многое зависит от индекса массы тела женщины. Для худосочных нормально набирать больше в качестве компенсации недостаточной массы тела. Нормальным считается индекс массы тела от 18,5 до 25. Чтобы узнать свой, вам нужно возвести свой рост в сантиметрах в квадрат и разделить на это число цифру веса. Полученное число и будет вашим индексом массы тела. Чем он ближе к первой границе, указанной выше, тем больше вам разрешается набрать (конечно, в разумных пределах – до 14-15 кг). А если вы собираетесь стать счастливой мамой близнецов, то вам можно прибавить дополнительные 2,3-4,6 килограммов.

    Избыток веса при беременности может грозить:

    Как мы видим, лишние килограммы в «интересном положении» вовсе не так безобидны, как иногда считается. Вот почему диета для беременных будет полезна даже будущей мамочке, изначально не страдающей ожирением. И в данном случае речь вовсе не идет о голодании. Напротив – нужно питаться полноценно и разнообразно, но в разумных количествах и здоровой пищей.

    Диета для беременных женщин

    Важно следить за калорийностью рациона. Чтобы понять, сколько калорий в день вам требуется, нужно взять «небеременную» суточную норму и прибавить к ней в 1-3 месяце беременности 100, в 4-5 – 150, а в 5-9 месяце – от 300 до 500. Суточная норма индивидуальна и зависит от вашего телосложения и образа жизни. Вы можете высчитать «свою» цифру, воспользовавшись специальными счетчиками калорий, которые можно найти в Интернете, а лучше – посоветовавшись со специалистом.

    Если вы набираете вес, не отклоняясь от нормы, то специальные диеты вам могут и не пригодиться. Просто старайтесь употреблять разнообразные качественные продукты, чтобы ваш малыш не испытывал недостатка в полезных веществах и витаминах и мог полноценно развиваться. Но что делать, если стрелки весов угрожающе бегут вперед? Можно попробовать щадящую диету, предназначенную специально для женщин, находящихся в «интересном» положении. Однако не забудьте перед этим обязательно проконсультироваться с врачом!

    Одной из самых популярных является белковая диета для беременных. Но это не значит, что вам нужно злоупотреблять белками: их избыток может тоже навредить и перегрузить ваши почки и печень. Также не нужно думать, что потребуется отказаться от жиров и углеводов – они тоже важны. До 5 месяца беременности вам нужно будет употреблять от 60 до 90 граммов белка в день, с пятого – от 100 до 120 (из них от 70 до 90 граммов – животного происхождения). Вдобавок к этому вы должны получать примерно 350-400 граммов углеводов в сутки. Эта диета вполне подходит и тем, у кого вес не зашкаливает за норму, но кто желает перестраховаться от его перебора.

    Питание лучше всего сделать пятиразовым, подразумевающим три основных приема пищи и два перекуса. Между каждой трапезой оптимально делать промежутки длительностью 3-3,5 часа. Что касается калорий, то лучше всего распределить их следующим образом:

    • завтрак – 30% от суточной нормы
    • первый перекус (второй завтрак) – 15%
    • обед – 40%
    • второй перекус (полдник) – 5%
    • ужин – 10% (лучше всего кисломолочные продукты – кефир, творог)

    Частые трапезы не только позволяют не испытывать чувства голода и не переедать, но также помогают бороться с утренней тошнотой.

    Белки вы можете получать из таких продуктов как:

    • качественное нежирное мясо (птица, говядина, постная свинина)
    • рыба
    • молочные и кисломолочные продукты
    • яйца
    • морепродукты

    Свежее молоко следует ограничить: не более 2 стаканов в день. Предпочтение необходимо отдавать таким методам приготовления пищи как запекание, варка на пару или в воде.

    Углеводы лучше всего получать из таких продуктов как:

    • овощи
    • фрукты
    • ягоды
    • крупы
    • изделия из муки грубого помола

    А вот количество сладостей, выпечки и прочих продуктов, способствующих быстрому набору веса, следует сократить (а лучше исключить их вовсе), в то время как свежие овощи, ягоды и фрукты обязаны быть на вашем столе ежедневно.

    Что касается жидкости (воды, соков, морса и т. д), то в среднем ее необходимо употреблять из расчета 35 миллилитров в сутки на килограмм массы вашего тела. Но в конце беременности рекомендуется пить меньше – примерно 900 милиллитров в сутки.

    Диета для беременных при отеках

    Нередко женщины в «интересном» положении сталкиваются с такой неприятностью как отеки. В данном случае тоже может потребоваться особая диета. Она подразумевает отказ от продуктов (или, по крайней мере, значительное их ограничение), которые способны задерживать жидкость в вашем организме. К ним относятся:

    • жареные блюда
    • соленья и копчености
    • жирная пища
    • сладкое

    А вот сильно ограничивать себя в жидкости, которая нужна для нормального функционирования уже двух организмов, не стоит. Впрочем, ее нужно употреблять без фанатизма.