• Гимнастика для беременных

    Женщины, которые занимаются спортом утверждают, что им гимнастика для беременных не нужна. С их мнением можно согласиться только отчасти.

    Гимнастика для беременных включает в себя упражнения, разработанные для той группы мышц, которая не тренируется при обычных спортивных тренировках. Роды проходят легче у подготовленных женщин.

    Выполняя гимнастические упражнения нужно соблюдать следующее:

    • нельзя утомляться ,
    • сеанс упражнений не может длиться больше 15 минут,
    • упражнение не повторяется больше 2-3 раз,
    • квартира должна хорошо проветриваться,
    • упражнения проводятся на твердой поверхности (на полу),
    • не одевать для упражнений никаких острых и сдавливающих предметов (очки, туфли, бюстгальтер).

    • Ложимся на спину и расслабляемся. Руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Колени ног медленно падают в левую сторону до пола. Затем движение в правую сторону. Повторяем по несколько раз в обе стороны. В состоянии расслабления мышцы легко поддаются этому упражнению. Плечи не отрываем от пола. Дыхание спокойное, ровное. Дышим: вдох через нос, выдох через рот.

    • Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях так, чтоб подошвы ног упирались в пол. Вес поясничной области тела переносим на копчиковую, затем обратно на поясничную.

    • Ложимся на спину. Правую ногу поднимаем вертикально вверх и медленно, вращая лодыжкой, опускаем. Затем делаем это движение для левой ноги. Упражнение можем повторить несколько раз.

    • Упражнение «кошка». Опускаемся на колени, вытянутыми руками упираемся в пол. Положение спины, головы должны быть одной линией. Затем спину выгибаем как кошка, и в исходное положение. Упражнение повторяем несколько раз.