Гимнастика для беременных

Умеренные, но регулярные занятия гимнастикой важны на любом этапе жизни. Беременность — это особый период в жизни женщины, во время которого ее организм подвергается большой, в том числе физической, нагрузке. Занятия физкультурой обладают важным положительным воздействием на состояние беременной.

Ежедневная гимнастика и двигательная активность позволяют ей поддерживать хорошую физическую форму, стройность фигуры, укрепляют мышцы, предупреждают появление отеков и запоров, способствуют регуляции кровообращения, улучшают самочувствие.

Прибавка веса во время вынашивания – абсолютно нормальное явление. У каждой женщины этот процесс индивидуален и зависит от конституционных особенностей. Оптимальным набором веса за весь срок беременности считается 11 кг, а границы нормы составляют 9-14 кг. Очень часто встречается излишний набор веса, что нельзя считать полезным.

Поэтому, за набором веса во время вынашивания ребенка нужно очень внимательно следить. Отводя на гимнастику и упражнения на расслабление всего несколько минут в день, можно восполнить недостаток энергии, а также избавиться от стрессов.

Одежда для гимнастики должна быть свободной, хорошо вентилируемой, не сковывающей движения. Разминка в период беременности должна длиться дольше обычного. Очень важно, чтобы комплекс выполнялся в достаточно прохладном помещении (проветриваемом) – кислородом должен насытиться не только организм женщины, но и ребенка.

Большинство упражнений можно делать на протяжении всей беременности, но некоторые следует прекратить на более поздних сроках. Существует несколько видов упражнений, которые очень важно проводить именно во время беременности: растягивание мышц бедер, укрепление их, увеличение объема грудной клетки (глубокое дыхание), расслабление мышц спины.

Понравился топик "Гимнастика для беременных"? Порекомендуйте его друзьям в социальных сетях: