Позиционная гимнастика для беременных

Позиционная гимнастика для беременных

Физическая активность очень полезна для беременных. Правда, бытует мнение, что упражнения лучше оставить на второй триместр, а в первом и третьем воздержаться. Но ведь беременность – это не болезнь. Просто к гимнастике, находясь в «интересном положении», нужно подходить осторожно и вдумчиво, не переусердствовать и не выполнять упражнения, которые могут навредить будущей мамочке или малышу. Но могут быть и противопоказания к занятиям спортом во время беременности, среди которых :

•гипертония

•отслойка плаценты

•гестоз

•возможность преждевременных родов/выкидыша

Очень важно перед началом занятий посоветоваться с доктором, даже если вы считаете и чувствуете себя полностью здоровой.

Во время беременности не рекомендуется:

•делать упражнения на пресс (напряженный пресс может мешать течению родов)

•заниматься на тренажерах

Также очень важно делать упражнения Кегеля. Это поможет вам избежать разрывов промежности во время родов, сделав мышцы влагалища эластичными.

Сядьте или лягте (в положении лежа можно согнуть колени и приподнять таз). Напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как будто втягивая их. А теперь медленно расслабьте. Следите за дыханием, на протяжении всего упражнения должно быть ровным. Выполняйте упражнение несколько раз в день.