Гимнастика во время беременности
posted by admin
Подготовить свое тело к будущим родам женщине поможет специальная гимнастика для беременных. Она способствует улучшению обмена веществ и помогает избежать некоторых осложнений. Прежде, чем начать заниматься такой гимнастикой, следует получить консультацию по данному вопросу у врача-гинеколога, поскольку возможно наличие противопоказаний к физическим нагрузкам. Наилучший вариант – это посещение специальных групп, в которых проводят комплексы специальных упражнений, причем под наблюдением врача.
Уделить следует большое внимание правильному распределению нагрузки на группы мышц, которые принимают непосредственное участие в процессе родов. Для беременных на сроке до 16 недель упражнения направлены на то, чтобы они могли научиться правильно напрягать и расслаблять мышцы, а также дышать правильно. Они помогут сосудам и сердцу адаптироваться к все более увеличивающейся нагрузке.
Во втором триместре (беременная на сроке от 17 до 31 недели) гимнастика направлена на постепенное укрепление пресса и мышц спины. Поскольку на этом сроке сердце подвержено наибольшей функциональной нагрузке, то гимнастические упражнения должны быть не такими активными.
На третьем триместре (срок беременности после 32 недель) рекомендованы упражнения такие же, как и на втором триместре. Теперь упражнения на тренировку правильного дыхания имеют большое значение. У беременной женщины дыхание несколько своеобразное. Дело в том, что во время роста матки верх диафрагмы, а также органы брюшной полости смещаются. В результате этого дыхание затрудняется и объем легких уменьшается.
Прекрасные результаты может приносить при беременности дыхательная гимнастика. В нее входит тренировка как брюшного, так и грудного типов дыхания. Ее проводят в положении лежа на спине.
* Упражнения на тренировку брюшного типа дыхания. Кладем руки на живот, для того, чтобы контролировать его движение во время дыхания. Делаем вдох через нос – при этом поднимается брюшная стенка живота. Выдох производим через рот – при этом в исходное положение возвращается брюшная стенка живота. Дышим плавно, спокойно и не напрягаемся. Повторяем упражнение 10-15 раз.
* Упражнения для тренировки грудного типа дыхания. Кладем руки на подреберную область. Во время вдоха надо чувствовать увеличение объема грудной полости. Вдох делаем через нос, выдох – через рот. Повторяем упражнение 10-15 раз.
* Упражняемся часто дышать. Руку свободно кладем на шею. Рот открыт, дыхание будет частым и поверхностным, как после быстрого бега.
