Гимнастика для беременных

Во время беременности женщинам нужно подготавливать организм к предстоящим родам. Помочь в этом помогают гимнастические упражнения для беременных.

В первый триместр происходит закрепление плода в матке, идет закладка важных жизненных органов. Поэтому главной задачей упражнений для этого периода являются упражнения для тренировки дыхания, расслабления всего организма.

1.Пару минут в день выполняй ходьбу перекрестным шагом.

2.Осуществляй вращение туловищем при неподвижном положении таза.

3.Делайте наклоны туловищем вперед-назад, влево-вправо. Ноги в этот момент должны находиться на ширине плеч.

4.Встаньте на колени, прогните спину и поднимите правую и левую руку. Затем поменяйте руку и ногу.

Упражнения для второго триместра должны быть направлены на укрепление мышц пресса и тазового дна. Но это не говорит о том, что вам нужно сутками качать пресс. Напротив, желательно избегать упражнений, связанных с качанием пресса. Можно воспользоваться такими:

1.Ляжьте на спину, согните колени, приподнимите таз и одновременно напрягите мышцы промежности и заднего прохода. Затем опустив таз, расслабьте мышцы.

2.Встаньте, поставив руки на пояс. Нагнитесь вперед и сделайте выдох. На вдохе примите исходное положение.

3.Ляжьте на спину, поднимите правую ногу, немного согнув ее в колене, и плавно опустите. Затем проделайте это упражнение для левой ноги.

4.Поставьте руки на пояс, отведите локти назад и сделайте вдох, подняв при этом голову и слегка прогнув спину. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.

Особое значение в третьем триместре играют упражнения направленные на расслабление, растяжку тазовых мышц, включая дыхательные упражнения.

1.Ляжьте на спину и подтянув согнутую в колене ногу, коснитесь ею живота. Выполняйте упражнение обеими ногами попеременно.

2.Встаньте на колени, и максимально опустив крестец к полу, прогните спину. Останьтесь в этом положении на несколько секунд. Затем выгните спину дугой и также останьтесь на мгновение в такой позе.

3.Сядьте, разведя согнутые в коленях ноги. Положите ладони на колени и прижимайте их, стараясь дотронуться ими до пола.

Гимнастика для беременных это сплошные плюсы. Исключением являются противопоказания, которые к ней имеются. Забудьте о зарядке для беременных при:

-кровотечении, низком расположении плаценты;

- гестозе второй половины беременности;

- угрозе прерывании беременности, тонусе матки;

- токсикозе при беременности, сопровождающемся рвотой;

- наличии в анамнезе невынашиваемой беременности;

- наличии острых либо хронических форм заболеваний внутренних органов (желудок, почки).

Во время беременности есть то, что можно делать и чего делать нельзя. Так вот ни в коем случае нельзя:

-пить сладкие газированные напитки, алкоголь и курить;

-принимать лекарства без рекомендаций врача;

-принимать горячие ванны, ходить в сауну;

-активно заниматься спортом. Желательно делать гимнастику для беременных;

-носить обувь на высоком каблуке;

-употреблять в пищу плохо прожаренную или несвежую еду;

-переохлаждать организм и нервничать.

А вот то, что можно делать во время беременности:

-гулять на улице и выполнять гимнастику для беременных;

-следить за прибавлением в весе;

-пить жидкость не менее двух литров в день. К примеру, компот, фруктовые и овощные соки, простую воду, морс, некрепкий зеленый или черный чай;

-пользоваться специальными кремами от растяжек;

-надевать специальное белье для беременных.

Если вы будете регулярно заниматься гимнастикой во время беременности, тогда ваши роды будут более быстрыми и легкими.