• Гимнастика для беременных

    Итак, готовимся стать мамой. Пора задуматься о том, как правильно держать себя в нужной форме в преддверии родов. Доктора советуют беременным дамам регулярно делать специальную зарядку для беременных. Что же такое гимнастика для беременных и зачем она нужна?

    А нужна гимнастика для беременных для того, чтобы укрепить организм к родам, насытить его кислородом и укрепить работу сердечно-сосудист ой системы. А также регулярная зарядка для беременных помогает снизить вероятность появления токсикозов и значительно облегчает процесс родов. Кроме этого, благодаря гимнастике мышцы у женщин после родов быстрее восстанавливаютс я, а это помогает оперативно прийти в форму после девяти месяце вынашивания.

    Гимнастика для беременных предполагает задействование всех ключевых мышц. Это спина, живот и промежность, которые очень важны при родах. Регулярная зарядка делает мышцы более упругими. Акушеры говорят, что заниматься гимнастикой беременным можно уже начиная с первого месяца, но при этом нужно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить себе и своему будущему малышу.

    Для начала лучше всего заниматься вместе с инструктором. Затем, при определенной подготовке, можно это делать и самостоятельно.

    Заниматься следует порядка трех раз в неделю в течение как минимум сорока пяти минут. Нагрузку на мышцы нельзя делать внезапную, она должна быть постепенной. Не забывайте проветривать помещение для занятий, а также отдыхать в промежутке между упражнениями.

    Как известно, пульс у беременных может составлять в спокойном состоянии до ста ударов в минуту. Не забывайте, что если при занятиях физическими упражнениями он учащается до ста сорока, а то и ста шестидесяти ударов в минуту, зарядку нужно немедленно прекратить, тем более, если при этом отмечается головокружение или нехватка кислорода.

    Если у Вас нет возможности или времени выполнять сложные физические упражнения, то можно ограничиться и легкой гимнастикой. Главное при этом – укрепить мышцы к родам и стать уверенней в себе! А чем больше уверенности и хорошего настроения – тем легче пройдут и роды и тем здоровее будет малыш!