Гимнастика для беременных

Нет ни одной беременной женщины, которая бы не задавалась вопросами:

- возможно ли сделать так, чтобы беременность прошла максимально легко и комфортно?

- как не потерять форму во время беременности и быстро восстановиться после родов?

- можно ли продолжать привычные тренировки, когда ты забеременела, не навредит ли это малышу?

- какие группы мышц нужно тренировать, чтобы роды прошли максимально легко и быстро?

- можно ли и нужно ли качать пресс во время беременности?

- не опасно ли ходить в бассейн для беременных, не подхватишь ли там заразу.

В этой статье я постараюсь ответить на все эти вопросы.

Первое правило легкой и комфортной беременности – это гимнастика для беременных.

Я люблю сравнивать роды с чемпионским забегом, тот результат, который мы получает на финишной прямой, зависит от того, как мы подготовимся к прохождению дистанции.

А если мы хотим всю беременность чувствовать себя хорошо, а после родов восстановиться максимально быстро, то гимнастика для беременных просто необходима.

Если женщина здорова и нет особых противопоказаний, таких как патологии сердца, обострение гипертонической болезни, кровянистые выделения с тянущими болями внизу живота, острые восполительные заболевания, у нее есть все возможности заниматься гимнастикой для беременных. И кроме того – выбрать себе по душе вид тренировок.

Какой же может быть гимнастика для беременных?

Должна сказать, что любая гимнастика полезна, если вы тренируете выносливость, которая поможет носить большой живот, не устать в родах и отлично быстро восстановиться после них, сохраняя себя в отличной физической и эмоциональной форме, то у вас есть все шансы быть красивой, желанной и счастливой женщиной долгие годы. Мне посчастливилось проверить это практически не только на своих подопечных, но и на собственном опыте. У меня четверо детей и мой живот выглядит идеально. Уж простите, что я перед вами похвасталась. И более того, после родов, когда акушеры осматривают нас – тренированных мам после родов, то изумленно спрашивают: «А где Ваш живот?!»

Мы – мамы, которые активно занимались гимнастикой для беременных, выглядим, как не рожавшие девушки!

Йога для беременных.

Для того, чтобы почувствовать свой организм и понять, какие процессы в нем проходят и как, нам обязательно нужен баланс как физический, так и психологический. Для того, чтобы выпустить Малыша без травм, нам нужна йога для беременных. Ведь основой этих тренировок являются упражнения на растяжку и баланс. В процессе беременности, в женском организме под воздействием гормонов, выделяющихся щитовидной железой размягчаются соединительные ткани, связки и хрящи. Это необходимо для того, чтобы кости таза могли разойтись, ткани растянуться и выпустить малыша. А йога для беременных, способствуют лучшему достижению эластичности связок и кроме того, опыт расслабления во время физического дискомфорта, полученный в тренировках хорошо помогают расслабляться во время родов.

Как много и часто надо заниматься гимнастикой для беременных?

Лучше всего это делать каждый день минут 20. При таком ритме занятий гимнастикой и йогой для беременных вы выбираете самый мягкий и более того самый действенный способ тренировок, ощутите быстрый целительной эффект, станете заметно легче себя чувствовать, у Вас не будет боли в спине, ногах, судорог и отеков, а настроении будет неизменно улучшаться. Как заниматься этой гимнастикой для беременных и какие упражнения необходимо делать каждый день я подробно учу в своих тренингах и видео-уроках. Но вы можете так же записаться в любую группу гимнастики или йоги для беременных в вашем городе и посещать занятия рядом с домом.

А почему наши бабушки в деревнях рожали легко? Ведь они не занимались йогой для беременных!

Давайте не забывать, что наши бабушки проводили много времени на свежем воздухе, и они там не сидели на лавочке с книгой или планшетом, хочу обратить Ваше внимание, а очень активно двигались.

И я вам тоже рекомендую много активно гулять. Можно ходит на пешие прогулки зимой весной, летом и осенью, в любую погоду. И я рекомендую вам гулять интенсивно, не прогулочным шагом, а активно, быстро и весело, лучше по пересеченной местности.

Конечно же, неотъемлемой частью гимнастики для беременных являются занятия в бассейне – плавание, аквааэробика, пилатес в воде. Многие задают вопрос – не опасен ли бассейн для беременных, можно ли там заразиться чем-нибудь? Такое опасение понятно, но совершенно беспочвенно. Ваши влагалище и шейка матки не трубочка для питья и они не втягивают жидкость в себя. То небольшое количество воды, которое попадает в половые органы при плавании, выливается тут же само, а слизистая влагалища самоочищается постоянно, к тому же ее дружественная флора не дает шанса “подхватить заразу”.

Как посещать бассейн для беременных, если не умеешь плавать?

Если вы не умеете плавать, тогда ныряйте. Ныряние оказывает позитивную роль – мы тренируем свою матку и малыша, который в ней находится, переживать без стрессов и физического ущерба, нехватку кислорода, не испытавая гипокстии во время схваток впоследствии. К тому же мы тренируемся задерживать дыхание. Почему это нужно? Потому что, когда придет час Х, Вам придется потужиться для того, чтобы малыш вышел на свет. А любая потуга длиться минуту. Тужиться может понадобиться довольно сильно и всю потугу целиком, а сделать это нужно именно на задержке дыхания.

Я сопровождаю в родах моих подопечных и вижу как в соседних род-блоках, акушерка дает команду «Тужься!» и, если мамочка не тренировала свое дыхание вот таким образом, то у нее не хватает навыка, чтобы задержать дыхание больше 8-15 секунд. Соответственно потуги не эффективны, а малыш страдает в родовых путях. И здесь начинаются акушерские манипуляции и выдавливания, что неизбежно ведет к травмам различной тяжести, как у мамы, так и у малыша. Мы всегда стараемся избежать таких моментов, чтобы можно было рожать без травм.

Я люблю тренировки для беременных в бассейне, где чувствуешь всё своё тело. Вы получаете гидромассаж, снимаете напряжение с мышц спины, спазмы с мочевых протоков, избавляетесь от болей, отёков и чувствуете себя лёгкой!

Ну а как же силовые тренировки?

Конечно нужно упомянуть о силовых нагрузках. Не менее важны и обязательные силовые и аэробные нагрузки для того, чтобы у женщины были силы на тот самыи? чемпионский забег. Потому, что когда начнутся схватки, и организм должен будет работать на полную катушку, у него должны быть силы справиться с этим самому, без дополнительных медикаментозных вливании? и хирургических вмешательств. А мы с вами знаем, что лекарствами вообще лучше не злоупотреблять, тем более во время беременности и родов – это вообще краи? не нежелательно.

Обязательно тренируем пресс!

Кроме растяжки и тренировок выносливости необходимо работать с мышцами пресса. Именно необходимо! Потому что на них возлагается важнеи? шая миссия – так называемое «изгнание плода». Это научное определение, которое я не люблю, обозначает самыи? физически-е? мкии? процесс родов – потуги, когда, образно говоря, мамочка животиком должно выдавить своего малыша наружу. И тут пресс играет роль поршня. Неподготовленные слабые мышцы живота сами сделать этого не смогут. Видя это в работу включаются отчаянные врачи, начиная выдавливать или тянуть за головку нашего малыша. И одно и другое невероятно травмоопасно. Наша задача этого не допустить. Именно поэтому в гимнастике для беременных важно уделять внимание прессу.

Гимнастика и йога для беременных наносит непоправимую пользу здоровью мамы и малыша.

Нужно сказать, что гимнастика для беременных оказывает просто чудесныи? целительныи? эффект на ход самои? беременности. Если у берегущеи? себя от нагрузок мамочки случаются различные недомогания, головокружения, боли в ногах, спине, оте? ки, судороги. Если она плохо спит. Если она видит, как расплывается ее фигура. Если ее настроение часто оставляет желать лучшего, то еи? нужно срочно вставать с дивана и начинать заниматься! Уже после первои? тренировки она почувствует прилив сил и хорошего настроения, и с каждым разом тело будет все? благодарнее еи?, мамочка будет бодрее и радостнее, уи? дут боли, оте? ки, подтянется фигура. Она научится слушать себя и свои? организм, что краи? не важно в предстоящих родах.

Но и это еще не все?! После родов вас ждёт период восстановления. И всем нам хочется выглядеть и чувствовать себя красивой, подтянутой, стройной, а главное – желанной. Без тренировок это просто не возможно и вы должны это понимать. Я не зря говорила вам, что врачи всякий раз удивляются способности тренированных мам к восстановлению в кратчайшие сроки. Среди моих подопечных нет ни одной мамочки с торчащим животом, обвисшей попой и даже с испорченной грудью, хотя многие рожали неоднократно и, как и ваша покорная слуга, по долгу кормили грудью своих малышей.