Аквааэробика: гимнастика для беременных и подготовка к родам

Аквааэробика – это самый щадящий вид лечебной физкультуры для беременных, который тренирует тело и помогает при подготовке к родам. Изучаем упражнения в «водной» гимнастике для беременных.

  • И. п. Пятки вместе, носки врозь.
  • Разводим ноги в стороны и снова соединяем их. Упражнение направлено на укрепление мышц ног.
  • Удобно выполнять упражнение с опорой рук на бортик бассейна или на какое-либо другое озвышение.
  • И. п. Корпус слегка наклонен вперед, чтобы мышцы пресса не напрягались.
  • Выполняйте движения ногами по кругу как будто вы едете на велосипеде.
  • Упражнение укрепляет мышцы ног, заднюю и переднюю поверхность бедра, ягодицы. Хорошо расслабляются мышцы стопы.
  • И. п. Руки вытянуты вперед.
  • Согните одну руку, отведите локоть назад, затем снова выпрямите руку вперед. Выполняйте движения правой и левой рукой поочередно. Упражнение развивает мышцы рук и укрепляет верхнюю часть спины.